Calcule o IRC em português Calculadora do Índice de Redondez Corporal

A nossa calculadora gratuita de IRC ajuda mulheres e homens a obter uma verificação de saúde mais precisa! Ao incluir a gordura abdominal, avaliar o risco cardíaco e ser ideal para quem tem músculos, a nossa calculadora online de IRC oferece uma alternativa melhor ao IMC.

Curioso? Insira os seus dados e descubra o seu Índice de Redondez Corporal agora.

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Resultados médios de IRC neste site

IRC médio total: 4.04 (Forma corporal de magra a média)
IRC médio para mulheres: 3.81 (Forma corporal de magra a média)
IRC médio para homens: 4.25 (Forma corporal de magra a média)

Ver resultados médios de IRC por país

Como usar a calculadora de IRC

Escolha uma unidade de medida e insira sua altura e a circunferência da sua cintura.
Opcional: preencha a circunferência do quadril, peso, gênero e idade para ver resultados extras como sua relação cintura-quadril (RCQ), IMC, percentual de gordura corporal, massa de gordura visceral e tecido adiposo (VAT).
Clique em "Calcular meu IRC" para ver o resultado do seu IRC.

Como medir minha cintura?

É melhor medir de manhã, antes do café da manhã, usando roupas leves ou sem camisa para uma medição consistente.

Medindo o tamanho da cintura para um homem e uma mulher

Fique em pé com os pés juntos e expire suavemente.
Encontre sua cintura natural: é a parte mais estreita do seu tronco, entre suas costelas e quadris.
Enrole uma fita métrica ao redor da sua cintura horizontalmente. Sem fita métrica? Use um barbante, marque onde as pontas se encontram e meça o comprimento com uma régua.
Meça sua cintura após uma expiração suave, sem puxar ou empurrar sua barriga.

Calcule seu IRC

Por que o IRC pode ser mais confiável do que o IMC

O IRC leva em consideração a circunferência da cintura, que é um indicador chave de gordura abdominal.
Ele responde melhor às variações na forma do corpo e distribuição de gordura.
Pode ser mais adequado para prever riscos de doenças cardíacas.
Fornece uma imagem mais precisa para pessoas com muita massa muscular.

Resultados médios de IRC por país

Descobre como o IRC e as formas corporais variam entre os países, tanto para mulheres como para homens. Esta tabela é baseada em dados anónimos de utilizadores e mostra a média do Índice de Redondeza Corporal (IRC) para cada país e género de pessoas que submeteram o formulário IRC no nosso site.

País	IRC médio	IRC mulheres	IRC homens
Tailândia	1.92 Forma corporal muito magra	0.88 Forma corporal muito magra	2.76 Forma corporal muito magra
Vietnã	2.39 Forma corporal muito magra	2.20 Forma corporal muito magra	3.42 Forma corporal de magra a média
Singapura	2.75 Forma corporal muito magra	2.92 Forma corporal muito magra	2.74 Forma corporal muito magra
Malásia	2.88 Forma corporal muito magra	2.24 Forma corporal muito magra	3.25 Forma corporal muito magra
Hong Kong, RAE da China	2.94 Forma corporal muito magra	4.24 Forma corporal de magra a média	2.32 Forma corporal muito magra
Taiwan	3.09 Forma corporal muito magra	2.16 Forma corporal muito magra	3.61 Forma corporal de magra a média
Japão	3.10 Forma corporal muito magra	2.84 Forma corporal muito magra	3.29 Forma corporal muito magra
China	3.29 Forma corporal muito magra	2.32 Forma corporal muito magra	3.26 Forma corporal muito magra
Eslovênia	3.34 Forma corporal muito magra	3.95 Forma corporal de magra a média	3.03 Forma corporal muito magra
Bolívia	3.36 Forma corporal muito magra	2.46 Forma corporal muito magra	3.24 Forma corporal muito magra
Coreia do Sul	3.42 Forma corporal de magra a média	3.22 Forma corporal muito magra	3.49 Forma corporal de magra a média
Romênia	3.46 Forma corporal de magra a média	2.53 Forma corporal muito magra	5.89 Redondeza corporal acima da média
Albânia	3.51 Forma corporal de magra a média	2.67 Forma corporal muito magra	4.34 Forma corporal de magra a média
Dinamarca	3.51 Forma corporal de magra a média	3.20 Forma corporal muito magra	4.05 Forma corporal de magra a média
Noruega	3.57 Forma corporal de magra a média	3.66 Forma corporal de magra a média	3.28 Forma corporal muito magra
Bélgica	3.61 Forma corporal de magra a média	2.94 Forma corporal muito magra	4.10 Forma corporal de magra a média
Emirados Árabes Unidos	3.63 Forma corporal de magra a média	2.38 Forma corporal muito magra	3.97 Forma corporal de magra a média
Luxemburgo	3.64 Forma corporal de magra a média	3.88 Forma corporal de magra a média	3.27 Forma corporal muito magra
Polônia	3.64 Forma corporal de magra a média	3.40 Forma corporal muito magra	3.97 Forma corporal de magra a média
França	3.68 Forma corporal de magra a média	3.55 Forma corporal de magra a média	4.17 Forma corporal de magra a média
Croácia	3.69 Forma corporal de magra a média	3.71 Forma corporal de magra a média	4.28 Forma corporal de magra a média
Brasil	3.69 Forma corporal de magra a média	3.28 Forma corporal muito magra	4.26 Forma corporal de magra a média
Portugal	3.70 Forma corporal de magra a média	3.17 Forma corporal muito magra	4.42 Forma corporal de magra a média
Países Baixos	3.73 Forma corporal de magra a média	3.50 Forma corporal de magra a média	3.88 Forma corporal de magra a média
Estados Unidos	3.75 Forma corporal de magra a média	3.80 Forma corporal de magra a média	3.69 Forma corporal de magra a média
Canadá	3.77 Forma corporal de magra a média	3.76 Forma corporal de magra a média	3.66 Forma corporal de magra a média
Ilhas Aland	3.89 Forma corporal de magra a média	4.08 Forma corporal de magra a média	3.59 Forma corporal de magra a média
Bulgária	3.92 Forma corporal de magra a média	4.05 Forma corporal de magra a média	2.29 Forma corporal muito magra
Espanha	3.92 Forma corporal de magra a média	3.73 Forma corporal de magra a média	4.15 Forma corporal de magra a média
Turquia	3.92 Forma corporal de magra a média	3.23 Forma corporal muito magra	4.92 Forma corporal média
Uruguai	3.93 Forma corporal de magra a média	3.10 Forma corporal muito magra	4.54 Forma corporal média
México	3.96 Forma corporal de magra a média	3.77 Forma corporal de magra a média	4.36 Forma corporal de magra a média
Austrália	3.97 Forma corporal de magra a média	3.54 Forma corporal de magra a média	4.20 Forma corporal de magra a média
Áustria	3.99 Forma corporal de magra a média	3.69 Forma corporal de magra a média	4.23 Forma corporal de magra a média
Alemanha	4.00 Forma corporal de magra a média	3.77 Forma corporal de magra a média	4.25 Forma corporal de magra a média
Suíça	4.01 Forma corporal de magra a média	3.58 Forma corporal de magra a média	4.40 Forma corporal de magra a média
Venezuela	4.02 Forma corporal de magra a média	2.26 Forma corporal muito magra	3.73 Forma corporal de magra a média
Eslováquia	4.03 Forma corporal de magra a média	2.19 Forma corporal muito magra	5.34 Forma corporal média
Equador	4.03 Forma corporal de magra a média	2.49 Forma corporal muito magra	4.18 Forma corporal de magra a média
Tchéquia	4.07 Forma corporal de magra a média	4.04 Forma corporal de magra a média	4.12 Forma corporal de magra a média
Itália	4.09 Forma corporal de magra a média	3.67 Forma corporal de magra a média	4.25 Forma corporal de magra a média
Suécia	4.10 Forma corporal de magra a média	3.86 Forma corporal de magra a média	4.60 Forma corporal média
Turcomenistão	4.17 Forma corporal de magra a média	3.71 Forma corporal de magra a média	4.62 Forma corporal média
Finlândia	4.20 Forma corporal de magra a média	4.03 Forma corporal de magra a média	4.34 Forma corporal de magra a média
Grécia	4.26 Forma corporal de magra a média	4.27 Forma corporal de magra a média	4.26 Forma corporal de magra a média
Colômbia	4.28 Forma corporal de magra a média	3.68 Forma corporal de magra a média	4.66 Forma corporal média
África do Sul	4.31 Forma corporal de magra a média	5.00 Forma corporal média	2.95 Forma corporal muito magra
Hungria	4.33 Forma corporal de magra a média	3.44 Forma corporal de magra a média	5.34 Forma corporal média
Guatemala	4.35 Forma corporal de magra a média	3.77 Forma corporal de magra a média	4.80 Forma corporal média
Maurício	4.37 Forma corporal de magra a média	5.03 Forma corporal média	3.70 Forma corporal de magra a média
Peru	4.40 Forma corporal de magra a média	4.42 Forma corporal de magra a média	4.00 Forma corporal de magra a média
Chipre	4.41 Forma corporal de magra a média	4.33 Forma corporal de magra a média	4.52 Forma corporal média
Irã	4.41 Forma corporal de magra a média	3.30 Forma corporal muito magra	4.61 Forma corporal média
Chile	4.43 Forma corporal de magra a média	3.35 Forma corporal muito magra	5.09 Forma corporal média
Rússia	4.55 Forma corporal média	4.27 Forma corporal de magra a média	4.84 Forma corporal média
Indonésia	4.55 Forma corporal média	5.40 Forma corporal média	4.55 Forma corporal média
Israel	4.56 Forma corporal média	4.51 Forma corporal média	4.35 Forma corporal de magra a média
Bielorrússia	4.59 Forma corporal média	4.32 Forma corporal de magra a média	4.70 Forma corporal média
Reino Unido	4.59 Forma corporal média	3.83 Forma corporal de magra a média	3.61 Forma corporal de magra a média
Uzbequistão	4.63 Forma corporal média	5.93 Redondeza corporal acima da média	3.51 Forma corporal de magra a média
Ucrânia	4.67 Forma corporal média	4.56 Forma corporal média	4.87 Forma corporal média
Lituânia	4.77 Forma corporal média	3.14 Forma corporal muito magra	6.39 Redondeza corporal acima da média
Cazaquistão	4.78 Forma corporal média	5.39 Forma corporal média	4.57 Forma corporal média
Argentina	4.80 Forma corporal média	4.21 Forma corporal de magra a média	5.07 Forma corporal média
Índia	5.01 Forma corporal média	11.78 Alta redondeza corporal	2.24 Forma corporal muito magra
Irlanda	5.02 Forma corporal média	3.90 Forma corporal de magra a média	7.64 Alta redondeza corporal
Paraguai	5.33 Forma corporal média	4.70 Forma corporal média	5.70 Redondeza corporal acima da média

Calcule seu IRC

Cálculo de IRC usando a medida da cintura de uma mulher

Entendendo os resultados do seu IRC

Nossa calculadora de IRC gratuita fornece um valor de IRC e uma explicação com base em estudos recentes:

IRC abaixo de 3.41: Forma corporal muito magra (20% mais magro da população). Isso indica uma cintura relativamente estreita e uma estrutura corporal muito magra.
IRC entre 3.41 e 4.45: Forma corporal magra a média (20-40% mais magro da população). Isso sugere que sua forma corporal é de magra a média, com uma circunferência da cintura menor que a da maioria das pessoas.
IRC entre 4.45 e 5.46: Forma corporal média (40-60% do meio da população). Isso indica uma estrutura média, sem magreza ou arredondamento significativos.
IRC entre 5.46 e 6.91: Acima da média de arredondamento corporal (60-80% da população). Isso significa que você tem uma forma corporal acima da média, com uma circunferência da cintura maior que a da maioria das pessoas.
IRC de 6.91 ou mais: Alto arredondamento corporal (20% mais alto da população). Isso sugere uma forma de corpo com alto arredondamento, o que pode vir acompanhado de um maior risco à saúde.

Lembre-se de que o IRC mede apenas um aspecto da sua saúde. Para uma imagem completa, é inteligente consultar um médico. Eles podem considerar outros fatores, como nutrição, atividade física, genética e saúde geral em sua avaliação.

IRC médio por gênero e idade

Isso se baseia no estudo "Índice de Redondeza Corporal e Mortalidade entre Adultos nos EUA" (Zhang et al.), que analisou a relação entre forma corporal, distribuição de gordura e riscos à saúde em diferentes grupos de idade e gênero na população americana.

Average BRI Data Bar Chart by Age and Gender

Mulheres

Homens

IRC médio para mulheres

Faixa Etária	IRC Médio	Faixa de IRC
18-29 anos	2.61	1.72 - 3.50
30-39 anos	3.13	2.01 - 4.25
40-49 anos	3.67	2.37 - 4.97
50-59 anos	4.25	2.85 - 5.65
60-69 anos	4.61	3.15 - 6.07
70+ anos	4.71	3.20 - 6.22

IRC médio para homens

Faixa Etária	IRC Médio	Faixa de IRC
18-29 anos	2.91	1.93 - 3.89
30-39 anos	3.54	2.42 - 4.66
40-49 anos	3.92	2.74 - 5.10
50-59 anos	4.21	2.98 - 5.44
60-69 anos	4.35	3.10 - 5.60
70+ anos	4.31	3.04 - 5.58

Essas médias fornecem uma maneira prática de comparar seu IRC com o de outras pessoas do mesmo grupo de idade e gênero. Mas lembre-se de que a saúde é influenciada por muitos fatores, então esses números devem ser vistos apenas como um guia aproximado.

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Perguntas frequentes

O que é o Índice de Redondeza Corporal (IRC)?

O Índice de Redondeza Corporal (IRC) é uma medida que avalia o formato do corpo e a distribuição de gordura levando em consideração a altura, o peso e a circunferência da cintura. Ele é considerado um indicador mais preciso dos riscos à saúde em comparação com o Índice de Massa Corporal (IMC) tradicional.

Como é calculado o IRC?

O IRC é calculado usando uma fórmula matemática que utiliza a circunferência da cintura e a altura. Isso permite estimar o percentual de gordura corporal e o formato do corpo de uma pessoa.

Por que a circunferência da cintura é importante para medir a saúde?

A circunferência da cintura é um indicador importante de gordura abdominal, que está associada a um risco aumentado de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Medir a circunferência da cintura dá uma compreensão melhor da distribuição de gordura do que apenas o peso ou o IMC.

Com que frequência devo medir meu IRC?

É recomendado medir seu IRC periodicamente, por exemplo, a cada 3-6 meses, especialmente se você estiver fazendo mudanças no estilo de vida, como começar uma nova dieta ou programa de exercícios. Isso ajuda a monitorar seu progresso e fazer ajustes conforme necessário.

Qual é um valor saudável de IRC?

Um valor saudável de IRC varia de acordo com a idade e o sexo. Geralmente, valores de IRC entre 4 e 5 são considerados médios, enquanto valores acima de 6 indicam maior redondeza corporal e possivelmente maiores riscos à saúde.

Quão preciso é o IRC em comparação com outros métodos?

O IRC é mais preciso na avaliação de gordura abdominal e formato corporal do que o IMC, pois considera a circunferência da cintura. No entanto, outros métodos, como exames de DEXA, podem ser ainda mais precisos, mas geralmente são menos acessíveis e mais caros.

O IRC é adequado para todas as idades?

Embora o IRC possa ser útil para adultos, ele nem sempre é adequado para crianças e adolescentes, pois seus corpos mudam durante o crescimento. Diretrizes e métodos específicos são necessários para avaliar a saúde e a gordura corporal desses grupos.

Como o IRC se relaciona com os riscos à saúde?

Um IRC mais alto pode indicar mais gordura abdominal, o que geralmente está associado a um risco aumentado de condições como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e pressão alta. Portanto, é um indicador útil para avaliar esses riscos.

O IRC pode prever problemas de saúde?

Embora o IRC não seja uma ferramenta de diagnóstico, ele pode ajudar a identificar riscos aumentados para problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. É uma ferramenta útil para a detecção precoce de possíveis riscos.

Por que devo usar o IRC em vez do IMC?

Você pode querer usar o IRC em vez do IMC se quiser entender melhor o formato do seu corpo e a distribuição de gordura, especialmente se tiver uma alta massa muscular, já que o IMC não leva esses fatores em consideração.

Como posso melhorar meu IRC?

Você pode melhorar seu IRC através de exercícios regulares, uma alimentação saudável e redução da gordura abdominal. Isso não só melhora o valor do seu IRC, mas também reduz os riscos à saúde. Treinamento de força pode ajudar a manter a massa muscular, que é importante para manter uma porcentagem de gordura corporal saudável. Além disso, evitar alimentos ricos em açúcar e carboidratos pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, impactando diretamente seu IRC.

Posso baixar meu IRC diretamente perdendo peso?

Sim, perder peso pode baixar diretamente seu IRC, especialmente se a perda de peso vier principalmente da gordura abdominal. Reduzir a circunferência da cintura tem um impacto maior no seu IRC do que apenas perder peso em geral. É importante focar em uma combinação de alimentação saudável, exercícios aeróbicos e treinamento de força para reduzir efetivamente tanto o peso quanto a circunferência da cintura. As mudanças no seu IRC provavelmente serão mais perceptíveis se você perder especificamente gordura abdominal.

Existem limitações ao usar o IRC?

Sim, o IRC não leva em consideração a massa muscular, densidade óssea e outros fatores que também desempenham um papel na saúde. Pessoas com alta massa muscular podem ter um IRC mais alto sem realmente ter um percentual de gordura corporal elevado.

Como a massa muscular afeta o valor do IRC?

Pessoas com alta massa muscular podem ter um valor de IRC mais alto, sem que isso indique um percentual de gordura corporal insalubre. O IRC mede principalmente a gordura abdominal e a redondeza corporal, mas não pode diferenciar entre massa muscular e gordura.

O IRC é adequado para atletas e fisiculturistas?

Para atletas e fisiculturistas, o IRC pode ser enganoso, pois ele não diferencia entre massa muscular e gordura. Para esse grupo, um método alternativo como o cálculo do percentual de gordura corporal ou um exame DEXA é mais adequado.

O IRC é adequado para pessoas com condições médicas?

Para pessoas com certas condições médicas, como obesidade, baixo peso ou alguns distúrbios hormonais, o IRC pode não ser a medida mais adequada. Nesses casos, é aconselhável consultar um médico para uma avaliação mais completa.

Mulheres grávidas podem usar o IRC?

O IRC não é adequado para mulheres grávidas, pois a circunferência da cintura muda significativamente durante a gravidez, tornando os cálculos imprecisos.

Qual é o papel da genética no IRC?

A genética pode influenciar onde e quanto de gordura o corpo armazena, o que pode afetar o valor do seu IRC. Algumas pessoas podem naturalmente ter um IRC mais alto ou mais baixo, independentemente de sua dieta ou atividade física.

Qual é a diferença entre IRC e RCQ (Relação Cintura-Quadril)?

O IRC avalia o formato corporal com base na circunferência da cintura e altura, enquanto o RCQ mede a proporção entre a circunferência da cintura e a dos quadris. Ambos os métodos podem fornecer insights sobre a distribuição de gordura e riscos à saúde, mas o IRC oferece uma visão mais ampla do formato corporal.

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